Mata yang sehat tidak hanya ditentukan oleh kebiasaan di depan layar, tetapi juga oleh asupan nutrisi dan kualitas istirahat. Tubuh membutuhkan berbagai vitamin dan mineral agar fungsi penglihatan berjalan optimal. Vitamin A, yang banyak terdapat dalam wortel, bayam, dan labu, membantu menjaga sel-sel retina tetap berfungsi baik. Sementara itu, vitamin C dan E dari buah serta kacang-kacangan berperan sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan pola makan seimbang, mata akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap tajam dan sehat.
Air juga berperan besar dalam menjaga kelembapan permukaan mata. Dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan mata kering dan terasa panas. Oleh karena itu, biasakan minum air secara teratur sepanjang hari, terutama saat bekerja lama di ruangan ber-AC. Hindari kebiasaan menunda minum hingga benar-benar haus karena hal itu berarti tubuh sudah kekurangan cairan. Selain air putih, buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan timun juga membantu memenuhi kebutuhan cairan harian secara alami.
Istirahat yang cukup adalah waktu bagi mata untuk memulihkan diri. Selama tidur, sirkulasi darah ke mata meningkat dan membantu membersihkan sisa-sisa metabolisme sel. Tidur kurang dari enam jam per malam dapat membuat mata terlihat bengkak dan kurang segar. Maka dari itu, penting menjaga rutinitas tidur yang teratur, tidak tidur terlalu larut, dan menghindari layar ponsel minimal 30 menit sebelum tidur. Hal ini membantu tubuh memasuki fase istirahat lebih cepat dan membuat penglihatan terasa segar keesokan harinya.
Selain nutrisi dan tidur, aktivitas di luar ruangan juga mendukung kesehatan mata. Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berperan dalam menjaga keseimbangan kalsium dan fungsi otot mata. Menghabiskan waktu 15–20 menit di luar ruangan setiap hari tidak hanya menyegarkan pikiran, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi penglihatan. Dengan kombinasi pola makan sehat, hidrasi cukup, dan istirahat berkualitas, kesehatan mata dapat terjaga meskipun aktivitas digital semakin meningkat setiap hari.